Ошмянская центральная районная больница

Чаще всего наше тревожное состояние не связано с действительной угрозой.  Многие страхи находятся только у нас в голове, когда мы опираемся на негативный опыт из прошлого или прогнозируем нереальное будущее. В жизни мы можем быть успешными, решительными и умными, но все равно испытывать беспокойство. Список тревог и волнений можно перечислять бесконечно. Причины могут быть самыми разными: негативный опыт детства, отсутствие жизненных целей, внутренняя неудовлетворённость и т.п. Чтобы справиться с ними, необходимо для начала просто принять то, что мы чего-то боимся и встретиться с реальными страхами. Затем разобраться, что вызывает тревогу. Для начала задать себе несколько вопросов: «Что меня тревожит? Могу ли я это изменить? Что можно сделать, чтобы перестать беспокоиться?

Вот несколько советов, которые помогут справиться с тревожным состоянием:

Нарисуйте свое завтра. Для того чтобы избавиться от тревоги о будущем, надо его детально представить. Так же, как архитектор делает свой проект будущего дома, можно нарисовать свой собственный жизненный сценарий.

Подумайте о саморазвитии. Место, где находится счастье, всегда внутри нас, а путь к нему лежит через развитие способностей. Всегда есть, то, что можно усовершенствовать или исправить.

Найдите несколько важных дел. Часто свою жизненную энергию мы растрачиваем по пустякам, а на значимые дела, которые требуют нашего внимания не остается времени. Именно сейчас пришло время для самого важного в вашей жизни. Начните делать что-либо прямо сейчас.

Заведите дневник. Записывайте ситуации, которые произошли за день и вызывают тревогу или страх. Ответьте себе на вопросы: «На что я реагирую, почему именно так реагирую?». Таким образом, происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем, кто мало общается с друзьями.

Займитесь творчеством. Начните рисовать гуашью, пальцами, ручкой или карандашом. Благодаря этому, тревога остается на бумаге и точно не навредит организму. Можно лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.

Говорите с друзьями. Разговаривайте о том, что вас тревожит, вызывает панику или раздражает. Проговаривая страхи и получая обратную связь, мы освобождаемся от негативных чувств.

Вспомните про чтение. Иногда лучше общаться с хорошей книгой, чем сидеть и просматривать «страшилки» Интернета.

Включите физические нагрузки в свой распорядок дня. Ходите пешком, делайте зарядку, работайте в саду. Это прекрасные способы снять внутреннее напряжение.

Дышите глубоко. Начните медленно и глубоко дышать, и тогда почувствуете, как мозг насыщается кислородом. Кислород снабжает энергией каждую клеточку нашего организма и благодаря этому эмоции затихают.

Расслабляйтесь. Слушайте музыку, танцуйте, смотрите комедии. В случае, когда эмоции зашкаливают, съешьте что-нибудь сладкое.

Стресс… Как много в этом слове! Мы так к нему привыкли, что употребляем к месту и не к месту. Но как бы там ни было, факт остается фактом: в нашей жизни он занимает видные позиции и игнорировать его присутствие невозможно, а иногда и вредно. Что это на самом деле? Нужно ли справляться с каждой стрессовой ситуацией? Как пережить самые страшные и тяжелые моменты и сохранить здоровье?

Ежедневный стресс, который случается в ответ на множество бытовых ситуаций, имеет тенденцию к накоплению, потому очень важно «сбрасывать» и обнуляться в отпусках, качественно проводить выходные и вечера после работы, уделяя время себе и своим потребностям. Лучше всего помогает включить внутреннего ребенка: подурачиться, порисовать каракули, расслабить тело под музыку, поваляться на траве или на снегу.

Используя практику, вы научитесь управлять своим стрессом:

1-й шаг: начните с признания: все мы в стрессе, и вы тоже. Не стоит пытаться играть в идеального стоика, отрицать очевидное или скрывать свои слезы в подушке. А что сделать стоит?

2-й шаг: отпустите вожжи и научитесь отстраняться от ситуации. Мы - лишь микроскопическая точка в бескрайней вселенной и все наши поступки отразятся в вечности тихим эхом. Слишком много философии? Отнюдь! Этот прием называется в психологии масштабированием проблемы. Не стоит путать с обесцениванием, когда мы принижаем свои чувства и ощущения.

3-й шаг: придайте своему стрессу физики. Вытанцуйте его, выбейте дух из той же подушки, займитесь арт-терапией и нарисуйте негатив. Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Психолог Ошмянской ЦРБ

Л.С.Жарейко

Состояние психологического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем. Психологическое здоровье не дано человеку изначально. Изменяются установки личности, ее отношение к миру, и вместе с ними преобразуется и психологическое здоровье человека.

Трудности и неприятности бывают у каждого, они не обязательно плохо влияют на наше здоровье. Иногда, наоборот, помогают сконцентрироваться и собраться с мыслями. Тем не менее, если напряженная ситуация длится слишком долго, она может привести к нежелательным последствиям для здоровья.

Современному человеку живется гораздо беспокойнее, чем его предкам. Резкое расширение объема информации дает ему возможность больше знать, а, следовательно, и иметь больше поводов и причин для волнений и тревог.  

На протяжении всей жизни наша нервная система постоянно воспринимает значительные психические нагрузки, которые нередко приводят к эмоциональным расстройствам и развитию таких заболеваний, как: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, атеросклероз, невроз сердца. В таких ситуациях огромное значение имеет умение владеть собой, т.е. подчинять свою психику определенному волевому воздействию с помощью мысли и слова - самовнушение (аутотренинг). Практика показывает, что люди, овладевшие самовнушением, могут преодолевать упадок сил, создавать состояние покоя, уменьшать болевые ощущения, т.е. оказывать оздоровительное воздействие на организм.

Наиболее благотворное воздействие оказывают положительные эмоции. Они заряжают нашу нервную систему жизнедеятельной энергией, повышают тонус, работоспособность, выносливость и сопротивляемость заболеваниям. Вот почему так важно постоянно формировать у себя положительные эмоции.

Способами разрядки могут быть: общение с природой, доброжелательными людьми, прослушивание спокойной музыки и просто облегчающий плач.

Однако наилучшим средством разрядки является двигательная активность. Она может стать «отдушиной» для выхода накопившихся отрицательных   эмоций.

Но природа создала отрицательные эмоции для того, чтобы человек правильно оценил ситуацию. Эмоции – это способ, которым наш организм сообщает нам о том, в какой жизненной ситуации мы находимся. Если мы испытываем положительные эмоции, значит у нас все в порядке, если же эмоции отрицательные, значит наши потребности ущемляют.

Умейте отличать неудачи от катастроф, неурядицу от беды, частый промах от крушения всех жизненных планов.

Всегда помните! Здоровье – это самое дорогое, чем располагает каждый из нас. Его легко потерять и очень трудно восстановить. Здоровье – как счастье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.

Врач-психиатр

А.И.Сивакова