Ошмянская центральная районная больница

Успешная деятельность, какой бы она ни была напряженной, оставляет сравнительно мало рубцов. Удручают лишь неудачи. Неуверенность в себе, бесцельность существования – самые вредоносные стрессоры. Человек нуждается в признании, иначе труд становится для него изнурительным и вредным.

В преодолении стресса можно выделить 2 круга: круг порочный и круг спасательный. И отличает их друг от друга отношение к необходимости приложения тех или иных усилителей. Нежелание приложения усилий            (неважно каких – физических, умственных, направленных на изменение самого себя или ситуации, поиск) повышает стрессогенность жизни и одновременно уменьшает возможность справиться с ее тяготами.

Вредное воздействие стресса усиливается, если человек сосредоточен  больше на оценке того, "что случилось" и "чем это грозит", нежели на том, "что можно сделать". В подобных случаях главным фактором стресса становится не столько вызвавшее его событие или ситуация, сколько связанное с этим эмоциональное состояние индивидуума.

Легче переживают "шоковую терапию" люди, которые готовы активно сопротивляться обстоятельствам: убегать, драться, обивать пороги в поисках работы…  Именно такие люди относятся к типу стрессоустойчивых, что-то потеряв в жизни, они еще больше мобилизуются, ищут пути изменения ситуации. Кстати, именно в кризисные времена и проявляют себя такие сильные и стойкие люди.   Несомненно лишь одно: неверие в свои силы, пессимизм, глобальная обида на жизнь и людей – заведомо тупиковый путь. За счет самомобилизации, обретения нового жизненного опыта стресс может послужить толчком к развитию и увеличению жизненных сил.

Кратковременное, сиюминутное чувство беспомощности, естественно, может возникнуть при любой неудаче. Важно иметь иммунитет против этого чувства: знание того, что неудача или неуспех не определяют последующего исхода, что на ошибках учатся, что извлеченное из них понимание может стать залогом действительного успеха – требуются лишь упорство, оптимизм и надежда.

Основной фактор положительного противодействия стрессу – это поисковая активность.

Преодолеть стресс невозможно единственным и незаменимым средством – необходимо их взаимодействие.

Физические нагрузки успокаивают, помогают переносить душевные травмы. Стресс, травмирующий одну систему, позволяет отдыхать другой.

Наилучший способ смягчить вредные последствия кратковременных, но сильных отрицательных эмоций – дать им выход через двигательную активность (физический труд, энергичная ходьба до утомления, бег).

Активность человека и само по себе эффективное лекарство от стресса. Не только физическая, но и любая целенаправленная деятельность, любой активный поиск смягчает стресс, предотвращает его переход в дистресс. Любые обстоятельства, способствующие нашей активности, пробуждающие ее, помогают преодолению стрессов. Это могут быть даже драматические обстоятельства.  

Не допускайте над собой власти отрицательных эмоций! Не давайте им приобрести застойный характер. Используйте приемы самовнушения, проявите силу воли. Положительные эмоции делают жизнь человека богаче, прекраснее, вселяют в него свежие силы.

Советы по преодолению стресса:

сосредотачивайте внимание на светлых строках жизни (берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням!);

даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний об успехах – это очень действенное средство для восстановления веры в себя;

научитесь расслабляться, этому помогут приемы аутогенной тренировки;

помогают улучшить настроение пища, богатая углеводами;

физическая активность является естественным антидепрессантом. Движение бодрит больше, чем кофе. Рисование живопись, вязание еще более благоприятно влияют на выделение серотопина – гормона хорошего настроения.

Изменить настроение, самочувствие поможет ароматерапия: запахи цветов деревьев, ароматических масел. Для укрепления нервной системы, снижения утомляемости особенно эффективен аромат роз, создающих благоприятный эмоциональный фон. Вдыхание настойки валерианы, лаванды, мяты перед сном улучшает, расслабляет, успокаивает нервную систему. Приятный запах хвои оказывает дезинфицирующее, обезболивающее и противовоспалительное действие. Хвойные ванны снижают утомление, головную боль, улучшают настроение, укрепляют сердечно сосудистую систему.

Интенсивность света влияет на состояние нервной системы, настроение. Так, очень яркий свет вначале возбуждает, затем утомляет, раздражает, и, следовательно,  истощает силы организма. Преимущественный свет, наоборот, успокаивает, вызывает сонливость, расслабляет.

Успокаивающее, умиротворяющее воздействие на психику человека оказывает классическая, серьезная музыка.

При контакте с домашними животными у человека нормализуется кровяное давление и частота пульса, снимаются напряжение и возбуждение. Люди, имеющие дома животных, как правило, более уравновешены.

 Психолог Ошмянской ЦРБ                          Л.С.Жарейко