Ошмянская центральная районная больница

Артериальная гипертония - это стойкое повышение артериального давления.

Оптимальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт.ст.

Артериальной гипертонией считается уровень АД 140 - 90 мм рт.ст. и выше.

Артериальная гипертония является фактором риска развития сердечно - сосудистых заболеваний: инсультов, инфарктов миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний почек. Посредством изменения стиля жизни можно снизить риск развития заболевания.

Что же необходимо знать, уметь и делать, чтобы избежать сердечно – сосудистых осложнений и продлить свою жизнь?

I. Контролировать артериальное давление

Вне зависимости от возраста контролируйте артериальное давление.

II. Соблюдать принципы рационального питания

Здоровое питание является основополагающим принципом сердечно – сосудистой профилактики.

III. Постараться избавиться от вредных привычек

Курение - главный фактор риска сердечно – сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, а повышение давления становится опасным. 

IV. Снизить избыточный вес, если он имеется

Для снижения веса необходимо сбалансировать калорийность питания и повысить физическую активность. Наиболее разумно начать нормализацию веса с пересмотра привычек и состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а для достижения более стабильного нормального веса можно начать тренирующие физические нагрузки.

V. Повысить физическую активность

Физическая активность существенно снижает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний и осложнений, а также риск смерти от всех причин (20-30%). Регулярные физические нагрузки повышают выносливость организма, улучшают координацию движений, развивают мышечную силу.  Аэробные физические упражнения (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, танцы, гребля) способствуют активной тренировке системы доставки кислорода к тканям и органам человека.

VI. Ограничить потребление соли

В сутки потреблять не более 4-5г поваренной соли (чайная ложка без верха), увеличить потребление продуктов, богатых солями калия до 5-6г.

VII. Соблюдать режим, стараться полноценно отдыхать, научиться противостоять стрессовым ситуациям

Следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Обязательно необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм – чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.

Заведующий терапевтическим отделением Ошмянской поликлиники

О.А.Шидловская