Ошмянская центральная районная больница

В наш век технологий гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда в связи с автоматизацией и механизацией труда.

         Гиподинамия – это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и снижением мышечной силы.

         Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

         К основным симптомам гиподинамии относят: снижение работоспособности, постоянную усталость, избыточный вес, бессонницу, эмоциональную неустойчивость.

Как бы странно это не звучало, но низкий уровень физической активности плохо сказывается на защитных силах организма, т.е. снижает наш иммунитет.

         При отсутствии физических нагрузок в организме происходят некоторые изменения:

         Нарушение кровообращения головного мозга, в результате которого происходит кислородное голодание нервных клеток, что в свою очередь приводит к снижению работоспособности, ухудшению внимания и памяти, раздражительности.

         Нарушение работы вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за работу внутренних органов. Вследствие нарушения работы ВНС развивается вегето-сосудистая дистония, нарушаются процессы пищеварения, появляется одышка, ощущаются сердечные и желудочные боли.

         Нарушение венозного кровообращения  проявляется варикозом, тромбозом вен нижних конечностей, геморроем.

         Ухудшение легочной вентиляции и уменьшение жизненной емкости легких, в последующем, приводящее к бронхиту, реже к воспалению легких.

         Снижение мышечной массы и объема, что непосредственно влияет на уменьшение мышечной силы и выносливости.

         Разбалансированность органов и систем, признаками которых служат гормональные нарушения, нарушения белкового и углеводного обмена, в дальнейшем провоцирующие сахарный диабет.

         Нарушение механизмов терморегуляции, связанных с реакцией сосудов на смену температуры.

         Повышение зашлакованности. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет – слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают патогенные микроорганизмы (проявления насморка, фарингита, бронхита, пневмонии, гастрита, цистита).

Все вышеупомянутые факторы, без исключений, влияют на иммунную систему – снижают ее защитные свойства (за счет уменьшения выработки иммунных клеток, их нарушенного созревания и деления). Результатом являются частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей.

         Возьмите себе за правило выполнять хотя бы один из видов физической нагрузки:

ежедневные пешие прогулки продолжительностью 30 мин. и более (дорога на работу/с работы, в магазин и т.д.);

ежедневные занятия гимнастикой продолжительностью 20-30 минут (любой комплекс упражнений);

регулярные занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Одной из важнейших естественных потребностей организма человека является двигательная активность, или движение. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Особенно важно это в детско-подростковом возрасте, когда происходит активное физиологическое и психологическое развитие ребенка. Однако, в последние годы, в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин, у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя).

Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим.

Особенно мала двигательная активность школьников зимой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСТАТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Недостаточная двигательная активность, гиподинамия школьников особенно вредна для их растущего организма. Она приводит к так называемой гипотензии (ослабление или замедление движения), которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме школьника, привести к снижению функциональной активности многих органов и систем:

• Наблюдается недостаточность сердечно - сосудистой системы: сила сердечной мышцы и ее размеры уменьшаются, ухудшается кровообращение, снижается артериальное давление, сердечная мышца и тонус сосудов ослабляются, происходит застаивание крови в сосудах, ухудшается снабжение тканей кислородом (гипоксия).
• Ухудшается дыхание, уменьшается амплитуда дыхательных движений, уменьшается жизненная емкость легких, развивается одышка.
• Снижаются мышечная сила, работоспособность, выносливость организма, появляются прослойки жировой ткани, нарушается осанка и координация движений, суставы перестают двигаться, все ткани опорно-двигательного аппарата начинают болеть: связки становятся жесткими, мышцы теряют способность сокращаться, гиалиновый хрящ суставов истончается и замещается костью, а кости теряют механическую прочность, - то есть опорно-двигательный аппарат быстро стареет.
• Наблюдается ухудшение работы пищеварительной системы, происходит задержка пищи, что приводит к запорам.
• Нарушается обмен веществ, снижается интенсивность и скорость обменных процессов, (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей), повышается масса тела.
• Падает умственная работоспособность, ухудшается внимание, память, мышление и другие психические процессы, нарушается сон, повышается эмоциональна возбудимость и склонность к стрессам.
• Снижается репродуктивная способность, повышается вероятность появления застоев в органах малого таза, нарушение полового созревания, трудности при вынашивании плода у женщин.
• Ухудшается состояние органов чувств, особенно зрительного анализатора и вестибулярного аппарата, снижается мышечная чувствительность, ухудшается координация движений.
• Снижается контроль нервной системы за процессами обмена веществ клеток, что ведет к снижению иммунитета и устойчивости к различным заболеваниям.
• Повышается утомляемость, вялость, плохое самочувствие, усталость в течение дня.

Врач-педиатр   Ошмянской ЦРБ              Е.А.Маркушевская

Значение движений для организма сложно переоценить, ведь большая часть болезней связана с низкой физической активностью.

Любая физическая активность сопровождается активизацией и ускорением обменных процессов. Под влиянием физических упражнений совершенствуется деятельность всех органов и систем человека, укрепляется здоровье.

Для поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья достаточно всего лишь 30 минут умеренной физической нагрузки (не обязательно непрерывной) не менее 3 дней в неделю.

Советы психолога для тех, кто решил заняться спортом:

Не гонитесь сразу за Олимпийскими рекордами, лучше начните физические упражнения в медленном темпе и постепенно повышайте их интенсивность.

При выборе вида физических упражнений определитесь, что Вам больше нравится, это может быть бег или ходьба, плавание или езда на велосипеде. А при выборе времени занятий ориентируйтесь на свои биоритмы, например «жаворонку» - будет легче заниматься с утра, а соответственно «сове» - вечером.

Если уже решили заняться спортом, то не бросайте, занимайтесь регулярно и для этого лучше выделите в своем распорядке определенное время.

Занимайтесь с комфортом: подберите удобную обувь и одежду, выберите любимое место для занятий, не старайтесь взять нагрузку больше чем можете выполнить.

Привлекайте к своим занятиям друзей и близких, ведь вместе веселей и интереснее заниматься.

Обязательно хвалите себя. Ставьте перед собой большие цели и маленькие подцели и по достижении каждой из них устраивайте себе праздник.

Избегайте пассивного образа жизни: бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах. Здоровье – это не только природный дар, но и плод собственных усилий.