Ошмянская центральная районная больница

         Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, в 2023 году этот день приурочен к юбилею - 75-летию со дня вступления в силу Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Осуществление концепции «Здоровье для всех» остается сегодня не менее важной целью, чем 75 лет назад. На протяжении десятилетий ВОЗ в рамках своей миссии занимается решением ключевых задач, возглавляя деятельность по улучшению социальных условий, с тем, чтобы люди рождались, росли, работали и старели с хорошим здоровьем. Для ВОЗ эта концепция по-прежнему является основным инструментом достижения цели 3 Целей ООН в области устойчивого развития (ЦУР), подкрепленной 16 другими ЦУР, которые должны быть достигнуты к 2030 году.

         Во вступившем в силу 7 апреля 1948 года Уставе ВОЗ прописаны основные принципы, на которых основывается деятельность этой организации:

         здоровье – это не только отсутствие болезней. Более широко под здоровьем подразумевается состояние физического, душевного и социального благополучия;

          одно из основных прав каждого человека без различия расы, политических убеждений, религии, доходов и социального положения - обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья;

         здоровье - основной фактор в достижении мирной обстановки на всей планете. Это возможно только при сотрудничестве всех государств;

          недостаточные меры некоторых государств по борьбе с болезнями, особенно заразными, представляют всеобщую опасность;

         фактор первоочередной важности - здоровое развитие ребенка;

          необходимое условие достижения наивысшего уровня здоровья - предоставление всем народам возможности пользования всеми достижениями медицины; для улучшения здоровья народа необходимо просвещенное общественное мнение и сотрудничество с обществом;

          ответственность за здоровье народа и проведение необходимых мероприятий в области здравоохранения несут как граждане, так и правительство страны.

         В Республике Беларусь, как и в других странах, неинфекционные заболевания (НИЗ) остаются основной причиной заболеваемости, инвалидности и преждевременной смертности населения. Самые эффективные меры снижения бремени НИЗ заключаются в предупреждении их развития, а именно в воздействии на популяционном и индивидуальном уровне на поведенческие факторы риска НИЗ: курение, употребление алкоголя, чрезмерное употребление соли, низкая физическая активность, избыточная масса тела, нездоровое питание.

         Для того, чтобы оставаться здоровым человеком и хорошо себя чувствовать, основные показатели нашего здоровья требуют постоянного контроля.

         Советуем запомнить  несколько «здоровых цифр», соблюдение которых позволит сохранить здоровье:

         Здоровые цифры физической активности:10000 шагов в день, не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности.

         Цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 50 г орехов в день, не менее 2х литров чистой воды в день.

         Здоровые цифры массы тела: объем талии ≥ 102 см у мужчин и ≥ 88 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела.

         Здоровая цифра: 0 сигарет в день.

         Здоровые цифры сердечно-сосудистой системы:≥ 6ммоль/л – общий холестерин, ≥ 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.

         Самое главное в жизни каждого человека – здоровье. От состояния здоровья зависит все, абсолютно все в жизни людей. Для того, чтобы подчеркнуть важность сохранения здоровья, призвать людей беречь собственные силы и учиться обращать внимание на сигналы, что подает организм, был создан особый праздник – День здоровья.

         Как говорит народная мудрость: «В здоровом теле здоровый дух». В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни.

 Основные принципы здорового образа жизни:

         1. Всегда хорошо высыпайтесь.

          Вот несколько пунктов для хорошего сна:

         обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;

         наиболее благоприятное время для сна до полуночи;

         всегда перед сном проветривайте свой дом;

         там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;

         нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;

         никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;

         чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы;

         если вас мучает бессонница, то выпейте настой из мяты или мелиссы.

         2. Зарядка!

         Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет  настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором  на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

         3. Режим питания!

         Если  Вы решились  вести правильный образ жизни, то Вы должны соблюдайте режим питания.

3 главных правил рационального приема пиши:

количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;

кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;

на прием пищи уделяйте около 30 минут.

         4. Избавьтесь от лишнего веса.

         Лишние килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые.    Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта и  испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

         5. Откажитесь от вредных привычек.

         От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но, к сожалению, здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.   Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

         6. Личная гигиена!

         Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и презрения обществом.

         7. Создайте режим дня.

         Режим дня - это план действий, необходимое планирование жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще, чем Вы думаете, нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

         8. Спорт - залог красоты и здоровья.

         Движение это - жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого, например, с бега по утрам.

         9. Закаляйся, если хочешь быть здоров!

         При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.

          Основные правила закаливания:

         закаливаться надо постоянно;

         время процедуры нужно увеличивать плавно;

         пользуйтесь контрастными процедурами.

         10. Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

         Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события, которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из-за ненастья, плохого финансового положения, предательства друга или увольнения с работы - посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам.

Любите этот мир и ведите здоровый образ жизни!