Mobile menu

 

111Чаще всего наше тревожное состояние не связано с действительной угрозой.  Многие страхи находятся только у нас в голове, когда мы опираемся на негативный опыт из прошлого или прогнозируем нереальное будущее. В жизни мы можем быть успешными, решительными и умными, но все равно испытывать беспокойство. Список тревог и волнений можно перечислять бесконечно. Причины могут быть самыми разными: негативный опыт детства, отсутствие жизненных целей, внутренняя неудовлетворённость и т.п. Чтобы справиться с ними, необходимо для начала просто принять то, что мы чего-то боимся и встретиться с реальными страхами. Затем разобраться, что вызывает тревогу. Для начала задать себе несколько вопросов: «Что меня тревожит? Могу ли я это изменить? Что можно сделать, чтобы перестать беспокоиться?

Вот несколько советов, которые помогут справиться с тревожным состоянием:

Нарисуйте свое завтра. Для того чтобы избавиться от тревоги о будущем, надо его детально представить. Так же, как архитектор делает свой проект будущего дома, можно нарисовать свой собственный жизненный сценарий.

Подумайте о саморазвитии. Место, где находится счастье, всегда внутри нас, а путь к нему лежит через развитие способностей. Всегда есть, то, что можно усовершенствовать или исправить.

Найдите несколько важных дел. Часто свою жизненную энергию мы растрачиваем по пустякам, а на значимые дела, которые требуют нашего внимания не остается времени. Именно сейчас пришло время для самого важного в вашей жизни. Начните делать что-либо прямо сейчас.

Заведите дневник. Записывайте ситуации, которые произошли за день и вызывают тревогу или страх. Ответьте себе на вопросы: «На что я реагирую, почему именно так реагирую?». Таким образом, происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем, кто мало общается с друзьями.

Займитесь творчеством. Начните рисовать гуашью, пальцами, ручкой или карандашом. Благодаря этому, тревога остается на бумаге и точно не навредит организму. Можно лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.

Говорите с друзьями. Разговаривайте о том, что вас тревожит, вызывает панику или раздражает. Проговаривая страхи и получая обратную связь, мы освобождаемся от негативных чувств.

Вспомните про чтение. Иногда лучше общаться с хорошей книгой, чем сидеть и просматривать «страшилки» Интернета.

Включите физические нагрузки в свой распорядок дня. Ходите пешком, делайте зарядку, работайте в саду. Это прекрасные способы снять внутреннее напряжение.

Дышите глубоко. Начните медленно и глубоко дышать, и тогда почувствуете, как мозг насыщается кислородом. Кислород снабжает энергией каждую клеточку нашего организма и благодаря этому эмоции затихают.

Расслабляйтесь. Слушайте музыку, танцуйте, смотрите комедии. В случае, когда эмоции зашкаливают, съешьте что-нибудь сладкое.

vremya ciferblat chasy nebo

Согласитесь, наши мысли постоянно вращаются вокруг каких-то событий либо прошлого, либо будущего. От этого стрессы, страдания, депрессия. Груз будущего, прибавляемый к грузу прошлого, который мы взваливаем на себя в настоящем времени, заставляет нас спотыкаться на каждом шагу.

         Для одного человека настоящее – это пять лет, для другого – год или один день. А вот ученые считают, что настоящее – это всего лишь три секунды. Помните, как в красивой песне: «Есть только миг между прошлым и будущим,  и именно он называется жизнь».

         Психологи утверждают, что 90%  обращающихся к ним людей, имеют проблемы, корни которых находятся в прошлом или будущем. Например,  начальник обидел своего подчиненного, и тот переживает свою обиду – день,  неделю, месяц. Женщина, которая потеряла мужа, находясь в глубокой депрессии,  забывает, что ей нужно растить и учить детей, а вместо этого она погружена в свое горе. Большинство людей бояться заболеть, потерять деньги, опоздать или наоборот, взлетают так высоко в мечтах, что не замечают реальности.

         Как же выйти из бесплодных иллюзий? Очень просто. Есть одно очень хорошее упражнение. Когда идете по улице, отбросьте все свои мысли и включите внимание. Что вы видите? Дома, автомобили, деревья, лица людей, небо с плывущими облаками. Что вы слышите? Стук каблуков, шум машин, крики детей, пение птиц. Почувствуйте свое тело, как оно движется, ощутите дуновение ветра, аромат духов, дым сигарет. Войдите в ту реальность, которая окружает вас, вживитесь в нее всеми своими силами и примите ее такой, какая она есть в настоящее мгновение. Это ваше настоящее.

         Эту игру можно проводить и вдвоем, когда вы с кем-то проводите время. Вместо выяснения отношений или пересудов, включите свое внимание и, говоря вслух, рассказывайте друг другу, что вы видите, слышите или чувствуете. Вы заметите, как много интересного находится вокруг вас, того, что вы раньше не замечали.

         Когда вы приходите с работы домой, то многие дела выполняете автоматически, при этом голова занята событиями прошедшего дня. От такой работы часто бывают ушибы, порезы и другие неприятности. Необходимо сосредоточиться полностью на той деятельности, которую выполняете, мысленно следя за каждым движением. В этом случае голова отдохнет и вы, обновленные, сможете заняться чем-нибудь ещё.

         Благодаря этим простым упражнениям вы станете внимательнее относиться к людям, с которыми общаетесь, научитесь не распылять свои силы, у вас появится больше свободного времени, уменьшатся конфликты в семье, и вы примите свою жизнь и близких людей такими, какие они есть.

Успешная деятельность, какой бы она ни была напряженной, оставляет сравнительно мало рубцов. Удручают лишь неудачи. Неуверенность в себе, бесцельность существования – самые вредоносные стрессоры. Человек нуждается в признании, иначе труд становится для него изнурительным и вредным.

В преодолении стресса можно выделить 2 круга: круг порочный и круг спасательный. И отличает их друг от друга отношение к необходимости приложения тех или иных усилителей. Нежелание приложения усилий            (неважно каких – физических, умственных, направленных на изменение самого себя или ситуации, поиск) повышает стрессогенность жизни и одновременно уменьшает возможность справиться с ее тяготами.

Вредное воздействие стресса усиливается, если человек сосредоточен  больше на оценке того, "что случилось" и "чем это грозит", нежели на том, "что можно сделать". В подобных случаях главным фактором стресса становится не столько вызвавшее его событие или ситуация, сколько связанное с этим эмоциональное состояние индивидуума.

Легче переживают "шоковую терапию" люди, которые готовы активно сопротивляться обстоятельствам: убегать, драться, обивать пороги в поисках работы…  Именно такие люди относятся к типу стрессоустойчивых, что-то потеряв в жизни, они еще больше мобилизуются, ищут пути изменения ситуации. Кстати, именно в кризисные времена и проявляют себя такие сильные и стойкие люди.   Несомненно лишь одно: неверие в свои силы, пессимизм, глобальная обида на жизнь и людей – заведомо тупиковый путь. За счет самомобилизации, обретения нового жизненного опыта стресс может послужить толчком к развитию и увеличению жизненных сил.

Кратковременное, сиюминутное чувство беспомощности, естественно, может возникнуть при любой неудаче. Важно иметь иммунитет против этого чувства: знание того, что неудача или неуспех не определяют последующего исхода, что на ошибках учатся, что извлеченное из них понимание может стать залогом действительного успеха – требуются лишь упорство, оптимизм и надежда.

Основной фактор положительного противодействия стрессу – это поисковая активность.

Преодолеть стресс невозможно единственным и незаменимым средством – необходимо их взаимодействие.

Физические нагрузки успокаивают, помогают переносить душевные травмы. Стресс, травмирующий одну систему, позволяет отдыхать другой.

Наилучший способ смягчить вредные последствия кратковременных, но сильных отрицательных эмоций – дать им выход через двигательную активность (физический труд, энергичная ходьба до утомления, бег).

Активность человека и само по себе эффективное лекарство от стресса. Не только физическая, но и любая целенаправленная деятельность, любой активный поиск смягчает стресс, предотвращает его переход в дистресс. Любые обстоятельства, способствующие нашей активности, пробуждающие ее, помогают преодолению стрессов. Это могут быть даже драматические обстоятельства.  

Не допускайте над собой власти отрицательных эмоций! Не давайте им приобрести застойный характер. Используйте приемы самовнушения, проявите силу воли. Положительные эмоции делают жизнь человека богаче, прекраснее, вселяют в него свежие силы.

Советы по преодолению стресса:

сосредотачивайте внимание на светлых строках жизни (берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням!);

даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний об успехах – это очень действенное средство для восстановления веры в себя;

научитесь расслабляться, этому помогут приемы аутогенной тренировки;

помогают улучшить настроение пища, богатая углеводами;

физическая активность является естественным антидепрессантом. Движение бодрит больше, чем кофе. Рисование живопись, вязание еще более благоприятно влияют на выделение серотопина – гормона хорошего настроения.

Изменить настроение, самочувствие поможет ароматерапия: запахи цветов деревьев, ароматических масел. Для укрепления нервной системы, снижения утомляемости особенно эффективен аромат роз, создающих благоприятный эмоциональный фон. Вдыхание настойки валерианы, лаванды, мяты перед сном улучшает, расслабляет, успокаивает нервную систему. Приятный запах хвои оказывает дезинфицирующее, обезболивающее и противовоспалительное действие. Хвойные ванны снижают утомление, головную боль, улучшают настроение, укрепляют сердечно сосудистую систему.

Интенсивность света влияет на состояние нервной системы, настроение. Так, очень яркий свет вначале возбуждает, затем утомляет, раздражает, и, следовательно,  истощает силы организма. Преимущественный свет, наоборот, успокаивает, вызывает сонливость, расслабляет.

Успокаивающее, умиротворяющее воздействие на психику человека оказывает классическая, серьезная музыка.

При контакте с домашними животными у человека нормализуется кровяное давление и частота пульса, снимаются напряжение и возбуждение. Люди, имеющие дома животных, как правило, более уравновешены.

 Психолог Ошмянской ЦРБ                          Л.С.Жарейко

1. Правильно начинайте и заканчивайте день

Важно правильно начинать день и уходить ко сну в спокойном состоянии. Утром вы задаете тон своему настроению. Как день начнете, так он и пройдет. Если настроитесь на позитивную волну, то вам будет сопутствовать удача. Даже если произойдет какое-то неприятное событие, вы переживете его легко. От вашего отношения и состояния зависит, как вы отреагируете на то или иное событие. Утром после пробуждения не вскакивайте сразу с постели, даже если проспали. Дайте себе время побыть с собой наедине хотя бы 5-10 минут. Подумайте, за что вы благодарны жизни. Примите с радостью все, что вам несет новый день и сделайте вдох принятия. Если у вас есть возможность и желание встать на рассвете и поприветствовать солнце — сделайте это. Каждое утро совершенно новый и неповторимый рассвет. Все Вы сонастроились с новым днем, с потоком. Теперь совершайте подвиги.

Важно и вечером правильно уходить ко сну. Перед сном вспомните свои достижения и успехи за день. Поблагодарите за все, что он вам принес и ложитесь спать с намерением, что завтрашний день будет еще лучше. Если вы чувствуете себя обесточенными уже с утра, измените свои привычки.

2. Регулярно заземляйтесь

В идеале конечно же нужно выполнять энергетическую гимнастику, упражнения по заземлению, если хотите быть более уравновешенными и испытывать меньше стрессов. Но не всегда мы помним об этом. Поэтому почаще возвращайте себя в тело с помощью любых физических занятий: спорт, фитнесс, йога, уборка квартиры, бытовые домашние дела, полив и пересадка цветов, пешая прогулка. Добавьте в ваши повседневные дела намерение, что вы заземляетесь. Осознанная забота о теле тоже помогает удерживать связь с землей. Когда вы проявляете любовь и заботу по отношению к телу, вы возвращаетесь в физическую реальность.

3. Заботьтесь о сохранении своего ресурса

Когда вы наполнены энергией, находитесь в хорошем расположении духа, нападок со стороны близких, коллег, прохожих вы просто не замечаете. А когда силы на исходе, то любая мелочь может вывести вас из себя. Чтобы до этого не доходило, планка вашего ресурса не должна приближаться к нулю и тем более не уходить в минус. Ведите дневник своего состояния. Определите для себя, когда чаша вашего ресурса наполнена до краев. Что вы при этом чувствуете, в каком вы настроении, каковы ваши физические возможности и какой интенсивности творческий поток энергии. Отметьте также, что вы чувствуете когда ресурс истощен — минимальная отметка. Как вы реагируете на внешние раздражители, какое ваше физическое и энергетическое состояние и настроение. Замечайте, что именно вас выводит из равновесия и какие события, действия, мысли истощают ваш ресурс. Ведите такие наблюдения в течение недели, и вы поймете, что вам мешает, а что наполняет. И когда заметите признаки снижения ресурса, принимайте меры по его восстановлению.

4. Не втягивайтесь в конфликты и обсуждения

Состояние наблюдателя во время конфликтов помогает удержать осознанность. Втягиваясь в спор между близкими людьми, вы не поможете им, а только еще больше накалите обстановку. Гораздо полезнее для всех сохранять спокойствие и центрированность на себе. Если вас попросят совета в такой момент, вы сможете оказать действительно нужную помощь. Трудно удержать равновесие, если сработали ваши красные кнопки. Но исключить общение с людьми, которые любят пожаловаться и посплетничать, вы можете. Чем меньше вы включаетесь в негативные разговоры, смотрите новости, тем меньше у вас шансов испортить себе настроение.

5. Будьте честными с собой

Невозможно за одну жизнь избавиться от всех негативных убеждений, блоков, программ и комплексов. Но то, что вы в силах осознать и проработать, не откладывайте в долгий ящик. Постарайтесь не жаловаться на судьбу, а найти смелость посмотреть на это убеждение и честно ответить себе, что вам мешает быть лучше и гармоничнее. То, что вы отказываетесь видеть, будет все время маячить перед глазами. Чем дольше вы будете отворачиваться от этого, тем глубже будете погружаться в состояние жертвы. Иногда страшно посмотреть правде в глаза, потому что ваша проблема кажется огромной и неразрешимой. Но это только кажется.На самом деле все наши комплексы — это всего лишь убеждения. Относитесь к ним так, и вам будет проще осознать и освободиться от них.

6. Не осуждайте себя за негативные эмоции

Не получится все время находиться на пике своих возможностей, в отличном настроении и бесконечно радоваться жизни. У всех у нас есть периоды подъема и спада. Каждый время от времени испытывает негативные эмоции.

Если вы позволите себе не запирать их, а научитесь сразу их признавать и принимать, они не будут задерживаться в теле, создавая болезни. Легко принять себя, когда вы на взлете. Постарайтесь сделать это, когда вы в упадке.

7. Медитируйте

Медитация помогает успокоить ум, уравновешивает ваше состояние, повышает вибрации. С ее помощью вы можете найти решение проблемы. Неважно как вы медитируете — сидите в тишине, ни о чем не думая, или отправляетесь в красивую медитацию-визуализацию, эффекта полета и умиротворения вы достигаете в любом случае. Введите в практику медитировать хотя бы по 10 минут в день, и вы снизите риск попадания в стрессовые ситуации, наладите и укрепите связь с Высшим Я.

Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человеку решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

избыточный вес;

смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

проблемы в сексуальной жизни;

частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

одиночество;

чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

тяжелая музыка;

другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Симптомы стресса

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

бессонница, беспокойный сон;

невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

приступы страха, паники;

плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.

Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.

Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Принципы лечение стресса

Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

Профилактика стресса

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

вести активный образ жизни;

употреблять пищу, обогащенную витаминами;

стараться найти работу по душе;

высыпаться;

отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;

больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;

ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);

не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);

следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;

делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту врачу-психиатру, психотерапевту, психологу.

Врач-психиатр Ошмянской ЦРБ

А.И.Сивакова